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Dicas de Saúde Vida - Emoções não digeridas

Os Nutrientes e suas Fontes

Manter uma dieta balanceada é fundamental para mantermos nosso bem-estar, saúde e principalmente, disposição para vencermos os desafios do dia-a-dia.

Estamos sempre tão atarefados que o fato de pensar na refeição que teremos acaba passando desapercebido. A simplificação de todas nossas tarefas costumam nos oferecer uma alimentação pobre em nutrientes essencias, como fazer uma refeição em um fast-food ou preparar aquelas comidas industrializadas. Às vezes, quando não nos sobra tempo, deixamos de realizar uma das refeições.

 

Tendo em mente as necessidades que uma boa alimentação nos traz e as nossas dificuldades em planejar nossas refeições, é importante conhecermos os alimentos responsáveis que possuem cada um dos nutriente que necessitamos consumir. Assim, podemos nos regrar e fazermos as escolhas certas durante o nosso cotidiano.

A seguir vamos listar os principais nutrientes, suas funções no nosso organismo e suas fontes naturais:

 

  • VITAMINA A:

    • ​Função: Aumenta a resistência do organismo às infecções de nariz e garganta. Também previne doenças relacionada aos olhos e crescimento normal durante a vida;

    • Fontes Naturais: Damasco, manteiga, margarina, gema de ovo, fígado, leite, queijo e alguns vegetais, como cenoura, beterraba, espinafre, batata-doce e mel.

 

  • VITAMINA B1 (TIAMINA):

    • Função: Obrigatório para o funcionamento normal dos tecidos nervosos. Estimula o apetite e o tônus muscular;

    • Fontes Naturais: Lêvedo de cerveja, frango, feijões e legumes secos, leite, amendoim, pães de farinha integral e cereais.

 

  • VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA):

    • Função: Fundamental para manter a pele e os cabelos sádios. Ajuda na boa digestão e na estruturação dos nervos. Aumenta a resistência às infecções e previne a anemia;

    • Fontes Naturais: Lêvedo de cerveja, galinha, feijões e legumes secos, ovos, vegatais, carnes magras, leite e germe de trigo.

 

  • VITAMINA C (ÁCIDO ASCÓRBICO):

    • Função: Aumenta a resistência dos vasos capilares, reduzindo as chances de hemorragias. Ajuda na formação dos dentes e gengivas. Também previne às infecções;

    • Fontes Naturais: Frutas cítricas (lanranja, limão, tangerina), melão, abacaxi, vegatais, batata, repolho, morango, tomate e mel.

 

  • VITAMINA D:

    • ​Função: Auxilia o organismo a assimilar o cálcio e o fósforo nos ossos e dentes. Evita raquitismo quando criança;

    • Fontes Naturais: Gema de ovos, peixes, fígado e sol (permanecer ao sol durante os horários seguros!).

 

  • VITAMINA B3 (NIACINA):

    • Função: Ajuda a manter a pele saudável;

    • Fontes Naturais: Lêvedo de cerveja, peixe, vegetais, carnes magras, leite, germe de trigo e cereais.

 

  • FERRO:​

    • Função: Básico para formação dos glóbulos vermelhos do sangue, sendo o componente principal da hemoglobina. Auxilia na respiração dos tecidos, com o transporte de oxigênio/gás carbônico no organismo, e evita a anemia nutricional;

    • Fontes Naturais: Feijão, damascos secos, gema de ovo, vegetais, fígado, ostras, batatas, cereais e farinhas.

 

  • CÁLCIO:

    • Função: Fortalece os ossos e os dentes. Essencial para quem está amamentando. Favorece a coagulação do sangue, protege as funções cardíacas, nervosas e musculares;

    • Fontes Naturais: Queijos, leite, vegetias e sardinha.

 

  • FÓSFORO:

    • Função: Indispensável na formação de ossos e dentes;

    • Fontes Naturais: Lêvedo de cerveja, cereais, queijos, ovos, peixes, vegetais, fígado, carnes, leite, mariscos e germe de trigo.

Conheça os benefícios dos alimentos que devemos consumir

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